หลักการและวิธีการฝึกขมิบ เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

ขมิบ  การขมิบ การขมิบเป็นวิธีช่วยตัวเองผ่านการกระชับอุ้งเชิงกราน และช่องคลอด เป็นวิธีการช่วยตัวเองที่ไม่มีใครเห็น ระหว่างที่ทำก็อาจจะดูหนังเพื่อสร้างอารมณ์ร่วมไป การขมิบช่องคลอดโดยการนอนยกขาไปด้านข้าง นอนตะแคง งอขาข้างที่ติดกับพื้น แล้วยกขาอีกข้างขึ้น เกร็งส้นเท้าค้างไว้ หายใจเข้า นับ 1 ขมิบ หายใจออก เอาขาลง ทำซ้ำท่านี้ไปจนครบ 10

ขมิบ คือ การขมิบก้น พร้อมกับการแกว่งแขน เนื่องจากการขมิบก้น เป็นการกระตุ้นให้ลำไส้ใหญ่มีการหดรัดตัว เป็นการบริหารกล้ามเนื้อหูรูดของทวาร ส่งผลให้การขับถ่าย แค่นั่ง = ขมิบ 17000 ครั้ง !! บริหารอุ้งเชิงกรานด้วย QRS ดูแลปัญหาให้น้องสาว ให้น้องสาวแข็งแรง ใช้งานได้ดี แก้ปัญหาปัสสาวะเล็ด หลวม ไม่กระชับ ไม่เต่งตึง

แค่นั่ง = ขมิบ 17000 ครั้ง !! บริหารอุ้งเชิงกรานด้วย QRS ดูแลปัญหาให้น้องสาว ให้น้องสาวแข็งแรง ใช้งานได้ดี แก้ปัญหาปัสสาวะเล็ด หลวม ไม่กระชับ ไม่เต่งตึง  ขมิบคืออะไร ขมิบ คือ การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ที่รองรับอวัยวะในช่องท้องทั้งหมด ขมิบ ภาษาอังกฤษเรียกว่า Kegel exercise หรือ Kegel manuever เป็นการเรียกเพื่อเป็นเกียรติ